Устройство калипера велосипеда

Как правильно делать замеры тела в бодибилдинге?

Разобравшись с оптимальными соотношениями различных частей тела, давайте узнаем, как делать дома замеры тела в бодибилдинге. Начнем с двух простых правил, которые вам предстоит соблюдать:

1. Для измерения размеров тела используйте обычную сантиметровую ленту.

Проводить процедуру стоит с утра, когда мускулы находятся в расслабленном состоянии после сна.

Иногда атлеты утверждают, что результаты их измерений постоянно изменяются. Это связано с тем, что процедура проводится в разное время суток. Например, если вы измерите мускулы сразу после тренировки, то результаты окажутся завешенными, так как кровь еще не покинула ткани. Чтобы избежать значительных колебаний результатов, дадим несколько рекомендаций.

Не натягивайте сильно сантиметровую ленту, но и не давайте ей провисать

Не нужно преувеличивать либо приуменьшать свои достижения. Зачастую атлеты стараются казаться себе лучше, чем они есть на самом деле. Для этого используются различные приемы, например, втягивается живот или набирается воздух в легкие. Безусловно, так вы сможете быстрее добраться до заветных параметров, но себя зачем обманывать?

Замеры необходимо выполнять в одном и том же месте пару-тройку раз

Чтобы получить максимально точные результаты, процедуру стоит проводить несколько раз

Кроме этого важно делать замер в одном и том же месте. Найдите какой-либо идентификатор на каждой части тела, например, родинку. В результате вам будет проще делать замеры, а полученные результаты окажутся максимально точными

В результате вам будет проще делать замеры, а полученные результаты окажутся максимально точными.

Заведите дневник замеров и фотоальбом

Не забывайте фотографировать себя в трёх ракурсах каждые два или три месяца. Это станет отличным дополнением к сухим цифрам, ведь визуальная оценка также важна.

Используя эти подходы, вы сможете лучше контролировать свой прогресс и вносить необходимые изменения в тренировочную программу. Сначала вам все это может показаться пустой тратой времени, но как только вы заметите первые результаты своих занятий, ситуация изменится. Ответ на вопрос, как делать дома замеры тела в бодибилдинге, будет не полным без озвучивания основных мест проведения процедуры:

Лодыжка — находясь в положении стоя на распрямленных ногах, измеряйте самое тонкое место.

Голень — измеряемую ногу необходимо поставить на носок и проводить процедуру в самом широком месте икроножного мускула.

Бедро — рабочую ногу слегка выставьте вперед и проводите измерение под ягодицами в верхней трети бедра.

Таз — эта часть тела нашего тела достаточно сложно измеряется, и вы можете не делать этого.

Талия — в положении стоя на распрямленных ногах, сделайте спокойный выдох. При этом руки должны быть опущены вниз. Процедура проводится в самом узком месте.

Грудь — позиция для проведения измерений аналогично предыдущей, а выполняется процедура в самом широком месте. Мужчинам следует захватить и широчайшие мускулы спины.

Бицепс — сожмите ладонь в кулак и поднимите локтевой сустав на уровень плеча. Измеряйте самую широкую часть бицепса, а именно его пик.

Шея — слегка приподнимите голову и проведите процедуру у основания кадыка.

Предплечье — кисть сожмите в кулак, повернув ее в противоположную от тела сторону. Напрягите мускулы, согнув локтевой сустав под прямым углом. Измерение провидится в самом широком месте.

Запястье — расслабьте руку и положите ее на горизонтальную ровную поверхность. Процедуру необходимо проводить в самом тонком месте.

Ягодицы — примите положение стоя, заведя руки за спину и поместите их одна на другую. Измерьте самую выступающую часть.

Платный прием или врач в поликлинике

В России есть бесплатная медицина, но все больше и больше людей обращаются за услугами в платные медицинские центры. Просто что это удобно и безопасно. Платные клиники предоставляют запись к терапевту через интернет. Не многие государственные поликлиники могут похвастаться рабочим сайтом.

Справка! Запись на прием к врачу терапевту медцентра «На Ботанической» проводится на сайте круглосуточно.

У платных клиник всегда большой штат сотрудников, которые не сталкиваются с огромной занятостью. Врачи не ограничены во времени на общение с пациентом и обработку собранной информации. Записаться к врачу терапевту в Москве вы можете на сайте нашей клиники или по телефону регистратуры. Электронная запись к терапевту оформляется мгновенно. На сайте автоматически отображается информация о свободных датах и часах для записи к каждому специалисту.

Вы когда-нибудь пытались дозвониться в регистратуру обычной поликлиники? Проходит целая вечность, пока в телефонной трубке раздастся голос недовольного сотрудника. Клиника «На Ботанической» предоставляет вам возможность в любое удобное время записаться к терапевту на прием через интернет.

Норма висцерального жира в организме женщины

Вышеописанные методы измеряют общий процент жира. Внутренние органы человека в норме окружены его тонкой прослойкой. Она называется висцеральным жиром. Определить его количество можно путем сравнения окружности талии и объема бедра. Другой вариант – готовые показатели.

Норма висцерального жира для женщин:

Уровень, %	Возраст, лет
20-29	30-39	40-49	50-59
Дефицитный	< 16	< 17	< 18	< 19
Низкий	16-19	17-20	18-21	19-22
Оптимальный	20-28	21-29	22-30	23-31
Умеренно высокий	29-31	30-32	31-33	32-33
Избыточный	> 31	> 32	> 33	> 34

Типы жировых отложений в организме

Заболевания которые провоцирует ожирение

Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от целлюлита и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения

Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды

Основные виды:

1. коричневый;
2. белый;
3. висцеральный;
4. подкожный;
5. в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Большая талия или живот — признак висцерального жира, а его потеря требует диеты и физических упражнений. Данный тип жировой ткани участвует в резистентности к инсулину и влияет на продукцию лептина, гормона, который контролирует аппетит, обучение и память.

Чтобы оставаться здоровым, следует стремиться к максимальному уменьшению висцерального жира.

Жир в области живота

Этот тип частично висцеральный, частично подкожный, и невозможно определить, какая часть его находится в какой категории. Он намного опаснее, чем жировая ткань на бедрах или ягодицах, так как оказывает более сильное влияние на уровни липидов в крови и повышает риск развития инсульта и сердечного приступа. Мужчины склонны накапливать его в животах, а женщины, как правило, на бедрах и ягодицах.

Подкожный жир

Он считается менее опасным, чем висцеральный. Основными областями, где он находится, являются нижняя часть тела для женщин и верхняя часть тела для мужчин, хотя возможны другие вариации. Женщины также склонны накапливать его на руках, охватывая мышцы трицепса и на внутренней поверхности коленей или бедер. У мужчин он преобладает на бедрах.

Белый жир

Генерирует энергию и вырабатывает гормоны, которые затем высвобождаются в кровоток. Также продуцирует адипонектин, гормон, который помогает печени и мышцам эффективно использовать инсулин и сахар, уменьшая риск сердечных заболеваний и диабета.

Коричневый жир

Часто считается типом мышечной ткани, поскольку он сжигает белый жир, поддерживая потерю веса. Увеличение количества коричневого жира может помочь в лечении ожирения и других последствий, вызванных избыточным весом.

Об этой статье

Соавтор(ы):

Персональный тренер

Соавтор(ы): . Джурдан Эванс — персональный тренер из Лос-Анджелеса, сертифицированный ACE. Получила ученую степень PhD по физической терапии в Университете Сент-Амброуз в 2012 году и прошла сертификацию ACE в 2013 году. Количество просмотров этой статьи: 4944.

Категории: Питание и образ жизни

English:Measure Body Fat without a Caliper

Español:calcular la grasa corporal sin un adipómetro

Français:mesurer son taux de masse grasse sans adipomètre (pince à plis cutanés)

Português:Calcular a Gordura Corporal sem um Paquímetro

العربية:قياس دهون الجسم من دون فرجار ثنية الجلد

Tiếng Việt:Đo tỷ lệ mỡ cơ thể không cần dùng thước cặp

Italiano:Misurare il Grasso Corporeo senza un Plicometro

Deutsch:Seinen Körperfettanteil ohne Caliper messen

Печать

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Типы тормозных устройств для велосипеда

По конструкции и принципу действия различают 3 разновидности велосипедных тормозов:

• дисковые;
• барабанные;
• ободные.

Также в отдельную категорию можно вынести роллерные. Это усовершенствованная разновидность барабанных тормозов. Однако распространения такой тип не получил, практически нигде не используется.

Дисковые

Популярные современные тормоза для двухколесного транспорта — дисковые. Бывают механическими и гидравлическими. Используются как для езды по любой местности, так и для спортивных соревнований. Надежные: остановка осуществляется быстро благодаря сжатию вращающегося между тормозными колодками ротора (диска). Эти детали прикрепляются к калиперу, который размещается на раме или вилке велосипеда (в зависимости от модели).

Торможение производится нажатием на ручку, которая расположена на руле велосипеда. Импульс через механический тросик или гидролинию поступает на калипер, а оттуда — к колодкам, которые сжимают ротор, что приводит к остановке велосипеда.

Барабанные

Это самый примитивный тип тормозной системы. Он использовался на всех велосипедах, созданных в Советском Союзе. Сейчас применяется на детских и некоторых городских моделях. При попытке покрутить педаль в обратном направлении расходятся в стороны колодки. Они трутся о стенки барабана, внутри которого расположены, и тем самым останавливают вращение.

Барабанные тормоза просты и надежны в эксплуатации, долговечны. Но скорость реакции у них ниже, чем у современных дисковых и ободных. При интенсивном использовании возможен перегрев.

Барабанные тормоза.

Ободные

Как и дисковые, ободные тормоза делятся на гидравлические и механические, но отличаются принципом действия. Торможение осуществляется за счет прижатия мягких (резиновых) колодок к ободу колеса.

Существуют такие разновидности ободных тормозов, как V-брейки (распространенные и доступные), U-брейки (для скоростной езды по трассе), кантилеверы (встречаются нечасто, например на циклокроссах).

Как измерить процент жира в организме?

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
• Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
• Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец)

Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

• Первый калькулятор
• Второй калькулятор

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

• Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
• Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения
• Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

Калипер — устройство для измерения подкожного жира

Всем привет!

В сегодняшнем обзоре я хочу поделиться с вами своими впечатлениями о полученном недавно калипере — устройстве для измерения подкожного жира

Итак, дабы утолить свое собственное любопытство и был заказан калипер. Поскольку особо долго или часто пользоваться им я не планирую, то изначально разыскивался самый бюджетный вариант. Как не странно, нашелся он на eBay о цене в $0,90. Уже скорее по привычке, нежели из-за необходимости, перед оформлением заказа продавец был проверен при помощи местного сервиса. Проверка показала, что он надежный и заказ можно смело оформлять не опасаясь наступления негативных последствий. Каждый желающий может ознакомиться с данными, полученными в результат проверки по этой ссылке.

Посылка была отправлена на следующий после оплаты день. На то, чтобы добраться из Китая в Беларусь у нее ушло примерно 1,5 месяца. Где она пропадала все это время неизвестно, так как трека не было.

Продавец особо не суетился с упаковкой и отправил калипер в обычном полиэтиленовом конверте серого цвета. Даже пупыркой обернуть не удосужился. Содержимое посылки выглядело следующим образом:

Как видно, тут у нас калипер, а также небольшая двухсторонняя черно-белая инструкция на английском языке. Сам калипер выглядит следующим образом:

Что же такое калипер? Это устройство, основное предназначение которого — измерение толщины кожной складки. Если к процессу измерения подходить тщательно и использовать правильную методику, можно довольно точно определить общий процент содержания жира в организме, а также оценить процент подкожного жира.

Визуально калипер представляет собой нечто очень напоминающее клещи с закрепленной шкалой от 0 до 70 миллиметров.

Особых претензий к данному устройству нет. Пластик не пахнет, остатков от литья (облоя) нет, все метки нанесены ровно, читаются без проблем.

Под более удобного использования на калипере есть выступ под палец. Чтобы он не скользил на выступе имеется соответствующий узор:

Размеры:

В принципе, ничего интересного в его внешнем виде нет. Самое интересное в инструкции: в ней написано как им пользоваться, а так же имеется таблица в соответствии с которой и производятся расчеты. Как я уже писал, инструкция двухсторонняя, черно-белая, на английском языке. Ее содержимое выглядит вот так:

Если не особо углубляться в подробности, то инструкция по его применению сводится к следующему: встать прямо, найти точку немного выше бедра, справа от пупка, чуть ниже, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером

Важно держать складку кожи руками, чтобы калипер измерил только толщину данной складки. Вы можете заметить, что сразу после защипывания, калипер может «поползти», через пару секунд «ползание» замедлится, тогда то и необходимо фиксировать измерение

Прежде чем отпускать калипер, необходимо зафиксировать измерение на шкале. Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с таблицей, показывающей уровень жира. Ну и последнее — данные для женщин и для мужчин отличаются, поэтому следует внимательно выбирать подходящую таблицу чтобы ничего не перепутать. Для упрощения восприятия привожу таблицу на русском и в разноцветном исполнении.

Дабы не переусердствовать с давлением и не сделать себе больно в попытка казаться стройнее, чем ты есть на самом деле, на калипере есть специальная метка. Показатели необходимо снимать при совмещении стрелок.

Ну и, собственно, то, ради чего все и затевалось — реальные тесты. Для начала мой результат: рост 188, вес 80, возраст 35, обхват талии где-то 89 см.

Малость не дожал до совмещения стрелок, да и ракурс не сильно хороший — не удобно было одной рукой фоткать, а второй сжимать калипер. Но результат более-менее виден. Получилось что-то около 14 мм. Если сравнить это значение с данными из таблицы, то получается, что я очень даже не жирный

Немного позже подошла супруга

На этот раз стрелки совместились. Как выяснилось, метки у нас с ней совпадают примерно на одном и том же значении

Так вот, после складывания всех этих значений, результаты были уже не такими радужными

В завершении хочу сказать, что калипер — реально прикольная штука. Конечно, для тех, кто постоянно занимается спортом она более необходима, нежели для меня. Но даже мне было интересно узнать какое у меня содержание жира. Ну и в процессе работы над собой можно отслеживать процесс уменьшения «жировых запасов»не на глазок, а точно, радуясь достигнутым результатам

На этом, пожалуй, все

Спасибо за внимание и потраченное время

Как определить потерю или рост мышц

Измерение потери или набора мышечной массы – одна из самых важных областей, где можно использовать полученные данные о жировой прослойке. Зная процент содержания жира и вес можно легко определить вес «тощей массы тела». Так как мышечная ткань является составляющей мышечной массы, изменение «тощей массы» бывает вызвано изменением мышечной массы.

Для того чтобы определить тощую массу, необходимо максимально точно произвести измерения жировой прослойки и веса тела. После диеты или тренировки измерения необходимо повторить. Любое изменение мышечной массы отражает, сколько мышц вы потеряли или набрали.

Пример для мужчин:
Например, мужчина весом 95 килограмм, процент жира 30%. Умножаем 95 кг на 30%, получаем 28,5 кг – вес жира, содержащегося в организме. Отнимем 28,5 от 95 и получим 66,5 – тощую массу. После месяца регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 килограмм, а процент жира до 25% (22 кг). Таким образом, теперь его тощая масса составляет 66, то есть за месяц он потерял 500 грамм мышц и 6,5 килограмм жира. Отличный результат, свидетельствующий о том, что он выбрал верную программу тренировок и питания.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 95 кг.
95 x 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 25% и Вес тела = 88 lbs
88 x 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. тощей массы

Разница:
66,5 – 66 = 0,5 кг. потеря мышечной массы
28.5 – 22 = 6,5 кг. потеря жира

Пример для женщин:

Женщина весом 68 килограмм, процент жира 30%. Жировая масса составит 20,4 кг. Отнимаем полученное число от ее 68 килограмм вес и получаем 47,6 кг тощей массы. После месяца низкокалорийной диеты она потеряла 10 килограмм и теперь ее вес 58, а процент жира 27% (15,6 кг.). Тощая масса – 42,4 кг. Таким образом, потери мышечной массы составили 5,2 кг, а жира – 4,8 кг. Из этого следует, что она потеряла практически равное количество мышечной ткани и жира, что свидетельствует о неправильно выбранной программе по снижению веса.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 68 кг.
68 x 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 27% и Вес тела = 58 кг.
58 x 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. тощей массы

Разница:
47,6 – 42,4= 5,2 кг. потеря мышечной массы
20,4 – 15,6 = 4,8 кг. потеря жира

Люди, потерявшие много мышц и набравшие много жира из-за низкой активности, на самом деле могут одновременно вернуть потерянные мышцы и сжечь жир. Например, мужчина 68 лет, вес 70 кг. Сумма измерений, проведенных с помощью калипера, свидетельствует о 28% жира. Это 19,6 килограмм жира и 50,4 кг тощей массы. За 4 месяца активных силовых тренировок и правильного месяца его вес снизился до 68 кг, а процент жира до 18%. Таким образом, жировая масса составила 12,2 кг, а тощая масса 55,8 кг. То есть за 4 месяца он скинул 7,4 кг жира и набрал 5,4 кг мышц.

Схематично

До:
Жировая масса = 28% и Вес тела = 70 кг.
70 x 0,28 = 19,6 кг.70 – 19,6 = 50,4 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 18% и Вес тела = 68 кг.
68 x ,18 = 12,2 кг.68 – 12,2 = 55,8 кг. тощей массы

Разница:
55,8 – 50,4 = 5,4 кг. набор мышечной массы
19,6 – 12,2 = 7,4 кг. потеря жира

Биоимпедансометрия

У данного метода старые корни, аж из 1880 годов! Президент Лондонского королевского общества (какие крутые титулы были раньше, звучит =)) Вильям Томсон положил начало в этом направлении. Ну и в 1920-х годах родили чудо прибор, а там наука не стояла на месте. В общем спустя эпоху докатилась до обычных людей, теперь каждый может купить себе такой прибор домой. Лидер в этой нише Tanita (Япония). Такие приборы делятся на:

Еще есть ручные анализаторы жира, но у них как правило большая погрешность, если сравнивать с профессиональными четырехкомпонентными моделями, то погрешность составляет около 5%.

Биоимпедансные анализаторы: а — HBF-300, б — HBF-306 (Omron, Япония)

Есть еще российского производства, не для частного использования, т.к. стоит 100 000 рублей.

Российский анализатора АВС-01 «Медасс»

В общем устройств много, и что-то не бюджетно как-то, по этому я пошел в больничку, где есть эта услуга =) По сути нужно один раз узнать свой процент, а дальше можно штангенциркулем смотреть динамику, ну об этом позже.

Выводы и анализ — похода в больницу, где есть анализатор жира Медасс

Я живу в г. Краснодар и найти биоимпедансный анализ тела в нашем городе не так-то и просто. В гугле нашел много клиник и стал обзванивать, чтобы узнать цену и записаться на прием. Я столкнулся с тем, что у некоторых клиник вообще телефон не доступен, а у некоторых этот аппарат этот уже как месяц чинят =) В итоге из 20 клиник, которые я обзвонил, нашлась только одна, где есть эта услуга. Я записался на вторник. В понедельник мне перезванивают и переносят на среду, ну думаю ладно вы одни, пойдем навстречу, согласился.

Заполнили и подписали договор на оказания услуг, все ок, и сопроводили меня до кабинета. Там такая симпатичная девушка-доктор =) Ладно не о том… Короче, там померили мой рост. Я всю жизнь был 176 см, а оказалось, что в 33 года я усох на 3 см, это что же будет в старости, метр в кепке что-ли?! =)

Получив разрешение на фото аппарата «Медасс», я его сфотографировал

Затем лег на кушетку, ко мне подцепили электроды, и сделали замеры. Вот так вот они выглядят.

Оценка состава тела на аппарате «Медасс»

Оценка состояния по фазовому углу биоимпеданса

Кстати услуга эта стоит 700 руб., но мне сделали бесплатно =) Мотивировали это тем, что я первый их клиент =) Кому интересен адрес — пишите в коментах.

Весы с анализом состава тела

Думал себе приобрести, но, что-то цена не особо гуманная за двухчастотные весы от компании Tanita. Всякие другие китайские подделки брать, как бы не хочется, нужно качество. В итоге я погуглил и нашел «Клуб коррекции фигуры», где есть такие весы и стоит эта услуга 150 рублей. Вот исследования ученых, они там сравнивали разные методы измерений рентген (о нем ниже расскажу) и напольные двухкомпонентные анализаторы.

Значит позвонил я в этот клуб, договорился о встрече. Встречу назначили в тот же день, что порадовало. Пришел я по адресу, а там полумрак, пахнет благовониями, играет расслабляющая музыка. Ну короче антураж наше все =) В общем там прикольно =) Завели меня за ширму, заставили раздеться до трусов, хм… ну да ладно, что нам кабанам, наверное чтобы футболка с шортами лишних 100 грамм не показала =)

Замеры делали дважды на аппарате Tanita BC-581. Первый раз встал на них, они показали, что я вешу 74,3 кг. Затем когда, делали второй замер, они показали что я вешу уже 74,4 кг. Как видите либо аппарат у них все же китайский, либо это их специфика работы. В общем показал он в обоих случаях, что процент жира во мне 17,4.

Розовые тона? Так я же писал выше, что антураж там на высшем уровне =)

А вот сам результат выданный специалистом, также она рассказала обо всех параметрах, что на листе ниже, и сказала, что мне следует на пару килограмм похудеть =)

Мой анализ состава тела на весах Tanita BC-581

Метод на основе измерения плотности и объёма тела — воздушная плетизмография[править | править код]

В НХЛ для оценки содержания жира с 2015 года применяется плетизмографический метод. Он основан на использовании герметичной камеры, заполненной безвредным для человека газом. «После ряда относительно неудачных попыток реализации метода, компания Life Measurement Instruments (США) в 1994 году разработала устройство BOD POD (Dempster, Aitkens, 1995), хорошо себя зарекомендовавшее на практике». Главным отличием от гидроденситометрии является пребывание испытуемого в ходе обследования в небольшой специально сконструированной герметичной кабине, заполненной обычным воздухом, а не в воде. Данная разновидность называется воздушной плетизмографией (air-displacement plethysmography). Данный метод довольно быстро приобрёл популярность в НХЛ .

Плетизмограф Bod Pod (Life Measurement instruments, США). Внешний вид

Плетизмограф Bod Pod. Общая схема

«Устройство представляет собой жёсткую двустенную конструкцию из стеклопластика размером 155x86x132 см и массой около 140 кг. Оно имеет два отсека. Передний (тестовый) отсек с окном широкого вида предназначен для обследуемого, в нём имеется сидение, образующее общую перегородку со вспомогательным отсеком, служащим в качестве контрольного объёма. Объём отсеков составляет 450 и 300 л, соответственно. Они отделены друг от друга упругой непроницаемой мембраной. В ходе обследования мембрана совершает колебания, вызывая малые изменения давления воздуха внутри отсеков. Регистрируемые данные об изменении давления воздуха поступают в компьютер, где преобразуются при помощи встроенного программного обеспечения в оценку объёма тела и, в конечном итоге, в оценку состава тела с использованием подходящей формулы двухкомпонентной модели».

Методика измеренийправить | править код

За 12 часов до обследования испытуемому требуется воздержаться от употребления пищи, а также от выполнения интенсивных физических упражнений. Воспрещается пользоваться увлажняющими лосьонами, в то же время рекомендуется следовать привычному питьевому режиму. В ходе измерений рекомендуется пользоваться стандартизированной одеждой: плавками или купальным костюмом и облегающей шапочкой для купания. Все ювелирные украшения необходимо снять.

Процесс измерений проходит в четыре этапа:

1. Определение длины и массы тела испытуемого.
2. После этого спортсмену предлагается сесть в тестовый отсек установки, сохраняя при этом спокойное дыхание в неподвижном положении. Дверь герметично закрывается. Измерения проводятся дважды, каждое длительностью 45-50 секунд. Во время паузы между ними тестовый отсек открывают.
3. В ситуациях, когда полученные данные объёма тела отличаются более чем на 150 мл, обследование повторяют, а в качестве предварительных оценочных показателей объёма тела используют среднее арифметическое двух наиболее близких значений.
4. Производится измерение функциональной остаточной ёмкости лёгких. Для этого обследуемому надевают носовой зажим и подключают его к дыхательному аппарату посредством трубки, которая соединена со вспомогательным отсеком. Задача испытуемого — дышать спокойно до того момента, когда устройство не вызовет трёхсекундную блокировку дыхательных путей на середине очередного выдоха. В этот промежуток

производится измерение давления в лёгких, на основании чего оценивается их объём. Полученные данные позволяют вывести окончательную оценку объёма тела.

Общая продолжительность обследования составляет приблизительно 4 минуты.

Ошибки в коррекции веса

• Попытка снизить вес слишком быстро.
• Попытка снизить вес в разгар сезона.
• Потребление слишком малого количества углеводов. Приём углеводов при использовании низкокалорийных диет помогает сохранить запасы мышечной массы и запасы гликогена в организме.
• Пропуск 1-2 приёмов пищи.

Для создания энергетического дефицита диетологи несколько дней:

• производят фиксацию используемой спортсменом диеты;
• проводят беседы со спортсменом с целью проинформировать его о снижении калорийности рациона и использовании менее функциональных источников калорий (например, сладостей или жиров).
• рекомендуют уменьшить число перекусов и размеры порций пищи, богатой углеводами, в легкие тренировочные дни.
• рекомендуют снизить энергетическую плотность продуктов.
• могут рекомендовать проводить утреннюю тренировку натощак и/или заменять утренний приём пищи приёмом протеиновых смесей.

Самостоятельное применение данных рекомендаций может нанести вред вашему здоровью.